HEMEN FORMA GİRİN!

Yaz ayına girdik; deniz, havuz dolayısıyla bikini, mayokini sezonu birçoğunuz için çoktan açıldı. Tatil moduna giremeyenler de şehirde mini etek, elbise, şort gibi yazlık gardırobunu açtı. "Yaz ayına girdik aman ne diyeti!" diyorsanız az sonra okuyacaklarınız size göre değil, hemen söyleyeyim:) Ama hala, halihazırda, zayıflama planı olan ya da kısa zamanda forma girmek isteyenleriniz varsa bu yazıyı sizin için hazırladım. Daha doğrusu Nil Diyet Merkezi'nin sahibi, diyetisyen Nil Şahin Gürhan hazırladı. Nil Hanımla ilgili daha detaylı bilgi almak isterseniz: www.nildiyet.com

Hızlı kilo vermek için yapmanız gerekenler: 

-Kilo vermeye karar verdiğiniz andan itibaren pakette ve katkı maddesi içeren hazır gıdaları tüketmeyin. ( Bisküvi, kek, çikolata, asitli içecekler, kurabiye, kremalı içecekler)

-Günde 2-3 litre olacak şekilde su için.

-Çay ve kahveyi abartmamak kaydıyla içebilirsiniz. Ancak her fincan çayı ya da kahveyi içmeden önce 1 su bardağı su içmelisiniz. -Her öğünde bol miktarda çiğ sebze yemelisiniz. Bu mevsimde özellikle: roka, maydanoz, dereotu, havuç, turp, lahana, göbek, kıvırcık tüketmelisiniz.

- Her sabah bir avuç maydanoz yiyin. 

-Her gün 1 adet elma ile 2 adet mandalina yiyin.

-Salata ve çiğ sebzelerinizi yerken mutlaka üzerine zeytinyağı ilave edin. Nar ekşisi ve limon da ekleyebilirsiniz.

-1.5, 2 saat arayla günde 8 öğün beslenin. Böylece metabolizmanız çok hızlı çalışacaktır.

-Ara öğünlerde ve ana öğünlerde, her gün 2- 3 bardak süt veya yoğurt tüketerek kalsiyum alımını arttırın. Düzenli olarak doğal yiyeceklerin yapısından alınan kalsiyum ödemi azaltıp, metabolizmanıza ivme katar. Ve hızlı kilo vermenizde destekçiniz olur.
-Tabana kuvvet yürüyün. Her gün, gün içerisinde istediğiniz saatte en az 30 dakika yürüyüş yapın. Kendinizi aşırı yorup hırpalamamak şartı ile, ne kadar çok yürürseniz o kadar çok incelirsiniz.
-1 saatten uzun hareketsiz hep oturur vaziyette kalmayın. 2-3 dakikalık da olsa dolanın.
-Yetersiz ve düzensiz uyku metabolizmanızı yavaşlatıp kilo almanızı kolaylaştırır. Buna meydan vermemek için yeterli uykuya özen gösterin.

1 HAFTALIK DİYET: 

Sabah: 1 adet yumurta + 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 avuç yeşillik (maydanoz, tere, roka, dereotu vb.)

Ara öğün: 4-5 tam ceviz

Ara öğün: 1-2 adet mandalina

Öğle: Bir tabak az yağlı pişmiş sebze yemeği, bir su bardağı yoğurt, 1,2 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze

Ara öğün: Bir bardak süt ya da yoğurt

Ara öğün: Bir fıncan taze limonlu çay, küçük bir avuç fındık, badem, 1 tane kabuklu elma. 

Akşam: 1 adet orta boy balık veya bir porsiyon et ızgara, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata. 

Ara öğün: 1 su bardağı süt, 1yemek kaşığı taze zencefil rendesi ya da 1 tatlı kaşığı kuru zencefil

Yatmadan önce: 1 adet havuç, 1 adet turpu katı meyve sıkacağında sıkıp için.